Get this Widget
Cursul BNR
22 Ian 2018
 EURO = 4.6656 RON
 USD = 3.8059 RON
Cursul BNR
19 Ian 2018
 EURO = 4.6614 RON
 USD = 3.7984 RON
Mountain View
Mountain View

SFATURI UTILE pentru a trece peste emoțiile unui examen

0

Un examen reprezintă un moment important în viața noastră, iar dacă nu reușim să ne stăpânim emoțiile riscăm să compromitem tot, iar efortul depus pentru a învăța este zadarnic.

Maria Verdi, psiholog-psihoterapeut integrativ, ne învață câteva tehnici utile pentru a gestiona emoțiile ce par să ne golească mintea în timpul unui examen:

  • Când știm data susținerii unui examen, este bine să ne pregătim din timp. Nu se învață cu o zi înainte sau în ziua examenului.
  • Este bine să avem un program bine stabilit, să respectăm orele de somn, timpul pentru relaxare, să introducem în alimentatie hrana adecvată susținerii efortului intelectual.
  • Se pot folosi suplimente nutritive ce conțin lecitină, omega 3, gingko biloba, adjuvante în memorare și echilibru emoțional.
  • Pentru o mai bună memorare se poate folosi fundal muzical special pentru concentrare. După 50 minute creierul are nevoie de pauză, astfel încât este bine să luăm pauze.
  • În ziua examenului, înainte de a intra în sala de examinare, conștientizează că este doar un examen ca oricare altul și că nu este ultimul din viața ta.
  • Fii optimist, focalizează-te pe aspectele pozitive. Folosește vizualizarea creatoare în cele mai mici detalii, imaginează finalul fericit. Crede în tine!
  • Fii de acord că micile emoții, care sunt cu tine, sunt benefice , îți solicită atenție și prezență, activează zona prefrontală unde există soluția.
  • Fii atent la respirație, atunci când ești copleșit de emoții, respirația este rapidă, parcă alergi. Fă câteva respirații de ventilare, inspiră-expiră, emisferele cerebrale se echilibrează, devii calm și liniștit .
  • Lasă panica deoparte. Dacă ai învățat, toată memoria este cu tine, vei reda informația cerută.
  • Înainte de a scrie rezultatul, citește toate subiectele cerute. Citește-le iarăși, îți vei aminti răspunsul corect.
  • Fă o schiță pe ciorne cu subiectele cerute. Detaliile vor veni de la sine.
  • Începe lucrarea cu subiectul pe care-l știi cel mai bine, apoi abordezi celelalte subiecte.
  • Verifică ceasul, nu des, pentru a te încadra în programul optim.
  • Ai încredere că poți și evită revenirea asupra subiectelor deja rezolvate.
  • Înainte de a preda lucrarea, verifică dacă ai notat datele de identificare, pentru validarea lucrării.
  • După ce ai terminat, mergi și relaxează-te, meriți o pauză.
Autor:Ștefania Enache
Foto:Pixabay.com

 

Facebook Comments

Share.

Leave A Reply