Nimeni nu poate face performanță în activitate fără perioade de pauză. S-a demonstrat că cine muncește fără întrerupere timp de 12 ore este mai puțin productiv decât cineva care stă opt ore la birou și ia pauze scurt din când în când.
Deși capacitatea de a munci și de a rămâne concentrat diferă de la persoană la persoană, există un punct pentru toată lumea în care un efort mai mare aduce un mai multe minusuri decât plusuri. Mai mult decât atât, a persista într-un asemenea stil de viață înseamnă a ne pune în pericol sănătatea și viața socială. Chiar și o pauză de 5 minute, în care te relaxezi la un joc video precum slot Burning Hot, poate ajuta.
Cercetătorii de la Universitatea din California au evaluat riscul de sinucidere timp de 15 ani în rândul diferitelor profesii din 39 de state din SUA. S-a dovedit că printre profesiile civile, femeile medic și asistentele de la camerele de gardă sunt cel mai predispuse la sinucidere, din cauza faptului că sunt zile în care nu își pot lua pauze pe timpul turelor.
Creierul funcționează mai bine după câteva minute de relaxare
Potrivi specialiștilor în resurse umane, la începutul carierei într-un nou loc de muncă discutat clar despre pauzele din timpul programului de lucru, dar și despre respectarea orelor petrecute acasă și a zilelor de weekend. Este foarte stresant să fii sunat de la serviciu în timpul tău liber. În profesiile în care este necesară și prezența în weekend, angajații trebuie să primească zile libere în compensație, în timpul săptămânii.
Dar necesitatea de a lua pauze sau de a avea timp pentru propria persoană în timpul zilei nu este valabilă numai pentru angajați. În special patronii aflați la început de drum, când sunt nevoiți să țină și locul oamenilor pe care încă nu își permit să îi angajeze, ajung să sufere de surmenare (Burnout).
Pentru o mai bună productivitate, sunt necesare pauze scurte. Creierul funcționează mai bine după câteva minute de relaxare. În această pauză, sunt recomandate exercițiile fizice, precum câteva genuflexiuni sau chiar o plimbare în jurul biroului.
Dacă lucrezi într-un birou cu mulți oameni și este ciudat să te apuci să faci genuflexiuni, sau dacă nu ai posibilitatea să ieși la o plimbare, alternativa poate fi rezolvarea unui careu de cuvinte încrucișate, sau de Sudoku.
De asemenea, sunt recomandate exercițiile de respirație profundă, care pot fi practicate oriunde, fără să atragă atenția celor din jur.
Deconectarea de la factorii de stres
Iată și alte sfaturi ale specialiștilor, pentru pauzele obligatorii din timpul unui program de muncă prelungit:
- Ia o gustare sănătoasă, care să îți încânte papilele gustative fără să îți creeze impresia că îți ruinezi diete pe care ai gândit-o pe termen lung. Completează momentul cu o ceașcă de ceai sau de cafea.
- Dacă nu ai ocazia să ieși afară în natură ca să auzi trilurile liniștitoare ale păsărilor, ascultă la căști muzica ta preferată;
- Privește timp de mai multe secunde fotografiile de familie. Dacă nu ai familie și nici câine sau pisică, poți contempla un peisaj care te duce într-un loc fericit, precum o pârtie de schi cu zăpadă din belșug sau o plajă însorită.
Foarte important este să luăm pauză de la a privi la calculator, laptop, tabletă sau telefon. Cei care stau cu ochii într-un ecran 10 ore pe zi sau chiar mai mult pot dezvolta probleme cu vederea pe termen lung, chiar dacă monitoarele moderne nu emit aceleași radiații ca cele din deceniile trecute.
Rutina zilnică poate consta și în petrecerea unui număr mare de ore pe rețelele de socializare. Se ajunge la o dependență de Social Media, de care individul nu poate scăpa decât prin luarea unor pauze tot mai dese și mai lungi.
O pauză are darul de a calma, iar atunci când suntem calmi interacționăm mai bine cu cei din jurul nostru. Pauza poate deveni chiar un mod de viață, prevenind epuizarea și reducând stresul care se acumulează indiferent dacă ne dăm seama sau nu.
Autor: Ioana Andrei
Foto: Ordinea Zilei
