Meditația este o adevărată terapie pentru suflet și un real remediu pentru trup. Ajută la reducerea stresului, anxietății și depresiei, îmbunătățește somnul, echilibrează tensiunea arterială și reduce durerile cronice. Gina Veveriță, Master Trainer în NLP, Trainer TLT®, Coaching și Hipnoză, ne oferă câteva sfaturi legate de tehnicile de meditație, subliniind beneficiile pe care le implică meditația pentru cel care o practică.
În zilele grele, în care acumulăm energii negative prin care stresul cotidian se amplifică și mai mult, meditația ne poate ajuta să ne curățăm mintea și să ajungem la echilibru. Nu este nevoie să apelăm la tehnici complicate, meditația presupune doar concentrare și liniște.
Ce este meditația și cum a apărut? Ne puteți prezenta un scurt istoric
Meditația este o modalitate veche și folosită de mii de ani de către toate tradițiile spirituale și religii pentru a transforma starea mentală, condiția fizică și circumstanțele exterioare ale unei persoane și pentru a explora tărâmul experiențelor transpersonale.
Contrar credinței populare, meditația nu înseamnă doar „a te gândi la ceva”. În Huna, spre exemplu, procedeul meditației implică trecerea prin trei stadii.
În primul rând, se realizează concentrarea sau direcționarea atenției către un obiect, fenomen sau ființă, asupra căruia vrem să medităm. Mulți opresc procesul aici.
Următorul pas, mai avansat, se numește contemplație și își propune să atingă un nivel mai profund de concentrare, care să conducă treptat către al treilea stadiu, mult mai profund, în care se produce o perfectă identificare a subiectului care meditează cu obiectul asupra căruia se concentrează foarte profund.
Care sunt principalele tehnici de meditație? Care este cea mai simplă tehnică pe care o pot aplica și începătorii?
Există două tipuri de meditație: activă și pasivă.
Meditația pasivă, întâlnită în ZEN și Yoga, poate conduce la stări superioare de conștiință și la abilități paranormale.
Pe de altă parte, meditația activă este folosită de religiile Iudeo-Creștine, practicanții „gândirii pozitive”, hipnotizatori și alți maeștri ai tehnicilor de control mental. În Huna practicanții, numiți Kahuna, utilizează ambele metode, numind meditația pasivă „nalu” și meditația activă „no’ono’o”.
Kahuna își concentrează atenția către obiectul meditației, înlăturând tensiunea fizică, psihică sau mentală prin relaxare, măresc atenția și se concentrează intens, combinându-le cu percepția continuă până când și-au atins scopul.
Folosirea meditației active sau pasive depinde de scopul meditației și de personalitatea meditatorului și cea mai bună tehnică este aceea care funcționează cel mai bine.
Meditația te scapă de stres
Care sunt principalele beneficii ale meditației pentru trup și suflet?
Meditația are multe beneficii pentru trup și suflet. Acesta poate ajuta la reducerea stresului, anxietății și a depresiei, îmbunătățirea somnului și a concentrării, echilibrarea tensiunii arteriale și a reducerii durerilor cronice.
De asemenea, meditația poate ajuta la îmbunătățirea stării de bine generală și la creșterea capacității de a face față schimbărilor și provocărilor din viața de zi cu zi.
Implică meditația vreun risc pentru cel care o practică? La ce ar trebui să fim atenți?
Meditația nu implică niciun risc pentru cei care o practică, cu excepția cazurilor rare în care o persoană poate experimenta o criză emoțională în timpul meditației. Este important să fiți conștienți de faptul că meditația nu este o soluție magică și poate fi nevoie să testați diferite tehnici până când găsiți cea care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Când ar trebui să apelăm la meditație?
Meditația a fost demonstrată ca putând reduce nivelul de stres și anxietate, ajutând la relaxare și reducând reactivitatea la situații stresante. În cazul durerilor cronice, meditația poate să ajute la reducerea intensității durerii și la îmbunătățirea stării de spirit. De asemenea, meditația poate ajuta la reglarea nivelului de hormoni de stres din corp, ceea ce poate reduce tensiunea și anxietatea.
Meditația poate ajuta la îmbunătățirea abilităților noastre de a ne concentra, fiind utilă mai ales în cazul în care lucrăm într-un mediu zgomotos și agitat. Practica regulată a meditației poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea sentimentelor de depresie și la creșterea optimismului și a bunăstării generale.
Pe scurt, meditația poate fi utilă pentru oricine caută să își îmbunătățească sănătatea mintală și fizică, indiferent de motivul pentru care simte nevoia să o practice. Dacă vă simțiți stresați sau depresivi, dacă vă confruntați cu probleme de sănătate sau pur și simplu vă doriți să vă îmbunătățiți calitatea vieții, meditația poate fi o tehnică eficientă de a face acest lucru.
Creșterea randamentului intelectual prin meditație
Cum ne ajută meditația să creștem randamentul intelectual?
Meditația poate fi utilă și pentru îmbunătățirea randamentului intelectual. Prin meditație, putem să ne îmbunătățim capacitatea de concentrare și de a fi în momentul prezent, făcându-ne să fim mai eficienți în activitățile noastre cotidiene.
Iată cum meditația ne poate ajuta să creștem randamentul intelectual:
- Creșterea atenției și concentrării: meditația ne învață să ne centrăm atenția asupra unui obiect sau al unei idei și să menținem această concentrare. Această abilitate poate fi folosită de exemplu, pentru creșterea randamentului la locul de muncă, să ne concentrăm asupra sarcinilor noastre și să dăm atenție sporită la detalii.
- Stimularea creativității: meditația poate ajuta la promovarea răgazului liniștit necesar pentru a ne găsi inspirația, soluțiile la probleme și a ne elibera de gândurile obositoare și limitatoare. Practicarea meditației poate fi utilă în extinderea zonei de confort și pentru a explora zonele noi de idei și concepte.
- Reechilibrarea emoțională: meditația ne poate ajuta să ne îmbunătățim raportul cu anumite emoții, cum ar fi anxietatea, frustrarea sau stresul și să ajungem la o mai bună stăpânire a acestora, ceea ce ne permite să fim mai atenți și mai concentrați în munca noastră.
Meditația poate fi o tehnică utilă pentru a ne ajuta să creștem randamentului intelectual, prin îmbunătățirea atenției, concentrării și creativității și prin stabilirea unghiului fundamental mai relaxat în ceea ce facem.
Învață să scapi de energiile negative de peste zi
Ne puteți da câteva sfaturi pentru o persoană care vrea să scape, prin meditație, de energiile negative acumulate peste zi? Ce pași ar trebui să urmeze?
Da, desigur! Iată câțiva pași esențiali pentru a scăpa de energiile negative acumulate în timpul zilei prin intermediul meditației.
- Găsește un mediu liniștit și confortabil: Alege un loc care este liniștit și fără distrageri pentru a medita. Găsește un scaun sau o pernă confortabilă pentru a sta în poziție confortabilă pe parcursul meditației.
- Concentrează-te pe respirație: Concentrează-te pe respirația ta și încearcă să elimini orice gând care intră în mintea ta. Fii cât mai conștient de respirația ta și încearcă să înțelegi profunzimea acesteia.
- Vizualizează lumina albă: cere-ți să vezi lumina albă curățând și vindecând energia negativă în timp ce meditezi.
- Permite-ți să eliberezi energia negativă: Chiar daca este greu la inceput, permite-ți să elimini energia negativă și să o eliberezi prin respirație profundă. Poți să stabilești intenția, în timp ce meditezi, de exemplu, „eliberez și curăț energiile negative” din cele mai profunde straturi ale ființei mele.
- Perseverează în practicarea meditației: nu renunța dacă nu observi prompt efectele dorite. Practica medițatiei regulat și vei simți spre final o îmbunătățire a stării tale generale și o reducere a stresului.
Durata meditației depinde de preferința persoanei, iar practica regulată poate duce la un efect pre întârziat remarcabil.
Cum poate medita un om obișnuit, care nu a urmat cursuri și nu a intrat în contact cu mulți specialiști în meditație?
Oricine poate medita, fără nevoia unui program special. Iată câțiva pași simpli pe care un om obișnuit îi poate urma pentru a începe o practică de meditație:
- Găsiți un loc liniștit și confortabil. Așezați-vă într-un scaun confortabil sau pe un covor de yoga sau ceva care să asigure o postură dreaptă și confortabilă.
- Închideți ochii și începeți să respirați adânc. Inspirați lent pe nas și expirați pe gura. Observați simțurile care prind viață în corpul vostru.
- Concentrați-vă asupra respirației, simțind abdomenul cum se umflă și lse relaxează de fiecare dată când inspirați și expirați.
- Dacă gândurile încep să apară, cea mai bună idee este să le lăsați să treacă, fără să vă concentrați pe ele. Îmbunătățiți concentrarea înmaginându-vă că vă puneți atenția pe o singură imagine sau cuvânt.
- Puneți accentul pe simțurile voastre și pe starea de calmitate și fericire.
- Continuați să vă concentrați asupra respirației și asupra senzațiilor care vă apar în corp și în minte.
- Finalizați sesiunea de meditație după o perioadă de timp adecvată nevoilor voastre, prin câteva respirații adânci și într-un ritm relaxat, apoi deschideți ochii, bucurându-vă de momentul prezent.
Amintiți-vă că meditația poate fi adaptată pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor și preferințelor voastre individuale. Încercați să urmați acești pași de bază și să practicați în mod regulat pentru a îmbunătăți capacitatea voastră de concentrare și starea generală de bine.
Cum ne putem îmbunătăți viața prin meditație?
Ca o concluzie, cu ajutorul unui program regulat și susținut de meditație, ne putem îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Practica meditației poate ajuta la reducerea stresului, anxietății și depresiei, îmbunătățirea stării de spirit, și a concentrării și la creșterea creativității și a capacităților cognitive.
CITEȘTE ȘI:
- Gina Veveriță: Nu vei găsi fericirea în rafturile niciunui magazin. Ea există în interiorul tău
- Principii hawaiiene străvechi pentru conectarea la forța vitală a vieții
- Hipnoza, cel mai vechi și natural mod de vindecare cunoscut de om
Autor: Ștefania Enache
Foto: Arhiva Ordinea Zilei
