Vrei să începi să faci sport, dar nu știi sigur cum să începi? Dana Santas, instructor de fitness, a prezentat pentru CNN câteva sfaturi pentru a putea face mai mult exercițiu fizic.
- Nu încerca să faci totul de la început. Pur și simplu te vei accidenta și îți vei pierde motivația, a spus Dana Santas, care este antrenor minte-corp pentru sportivii profesioniști. În schimb, începe cu exerciții de respirație și mișcare menite să reconecteze mintea și corpul.
- Începe să mergi! Încearcă să realizezi un ritm moderat până la vioi. „Începeți prin a merge doar cinci până la 10 minute zilnic în primele zile, în timp ce vă dați seama care este cea mai bună oră și loc pentru plimbări”, a menționat Santas. „Odată ce ați determinat baza, începeți să adăugați câteva minute în plus la fiecare plimbare. În mod ideal, doriți să obțineți aproximativ 20 până la 30 de minute pe zi.”
- Este important ca mișcarea fizică să devină un obicei, „să devină o parte a stilului tău de viață de care te bucuri și de care te mândrești mai degrabă decât să-l vezi negativ, ca pe o corvoadă”, a punctat instructorul.
- Dana Santas sugerează ca, în „capcana” obiceiurilor zilnice să incluzi și câte un exercițiu simplu înainte, după sau în timpul unei sarcini zilnice normale, cum ar fi să-ți faci patul, să faci duș și să te speli pe dinți. „De aproape opt ani încoace, fac 50 de genoflexiuni sau mă sprijin două minute pe perete în timp ce mă spăl pe dinți”.
Adăugarea de exerciții la sarcinile zilnice poate crește rapid perioada activă. Să presupunem că te-ai trezit și te-ai mișcat de trei ori pe oră în timpul zilei de lucru. „Adică 24 de minute de exercițiu zilnic. Adăugați încă 10 minute de mers pe jos sau de urcat pe scări înainte sau după lucru și veți avea 34 de minute zilnic, sau 170 de minute pe săptămână de lucru de cinci zile. Aceasta este cu mult peste pragul săptămânal de 150 de minute, sau două ore și jumătate, recomandat de Organizația Mondială a Sănătății – fără a pune piciorul vreodată într-o sală de sport”, explică Santas.
Autor: Bella Steriadis
Foto: Dana Santas Facebook
